Force générale et conditionnement physique – Pour la boxe, certains muscles sont plus importants que d’autres. Il s’agit des muscles des jambes (d’où vient la puissance), des muscles du tronc, du dos et des épaules, et des muscles des bras. C’est donc une bonne idée de les entraîner.

Nous devons également entraîner notre système nerveux pour qu’il soit prêt à faire face au choc causé par les coups de poing. Notre tronc et nos articulations sont les parties du corps qui subiront le plus de punitions pendant le combat, nous devons donc les conditionner correctement.

Le conditionnement de nos mains et de nos poignets est également très important pour que nous puissions frapper fort sans nous blesser. Je vais vous montrer quelques exercices isométriques sympas qui vous aideront à les conditionner.

Êtes-vous prêt à passer au niveau supérieur de la boxe ?

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Vous apprendrez :

1. Comment combattre des adversaires plus grands ou plus grands
2. Comment réduire la distance sans être touché
3. Défense et attaque dans la poche

Technique
Voici les principaux points sur lesquels nous devons nous concentrer lorsque nous essayons d’améliorer notre technique de boxe :

1) Les coups de poing (coordination, jugement à distance et combinaisons)

Pour frapper fort, vous devez générer de l’énergie par tout votre corps, et pas seulement par le bras. La rotation des pieds, des hanches et de la colonne vertébrale est ce qui rend un coup de poing puissant. Mais si vous êtes un débutant, il y a de fortes chances que vous ayez du mal à exécuter la bonne technique. C’est pourquoi nous allons travailler sur la coordination de tout votre corps.

Grâce à la répétition, vous développerez votre mémoire musculaire et vous serez capable de frapper plus vite, plus fort, plus précisément, et vous saurez lancer les meilleures combinaisons de boxe sans même y penser.

De plus, il est important d’améliorer votre jugement de distance. Cela peut paraître facile quand on voit comment les autres boxeurs le font, mais il est parfois difficile de juger la distance pour pouvoir réussir un coup puissant mais aussi précis pendant un combat où votre adversaire est constamment en mouvement.

2) Jeu de pieds – Certains boxeurs vous diront que le jeu de pieds permet de gagner les combats. Et c’est vrai. Vous ne pouvez pas frapper quelqu’un avant d’avoir fait le premier pas à la bonne distance et vous ne pouvez pas vous défendre efficacement si votre jeu de jambes n’est pas au point. Lorsque votre adversaire vous attaque, vous ne pouvez pas vous couvrir, vous devez reculer ou pivoter, pour vous sortir de la mauvaise situation.

Dans cet article, je vous montrerai les meilleurs exercices de jeu de pieds en boxe pour les débutants afin d’améliorer non seulement votre mobilité mais aussi votre équilibre. Car sans un bon équilibre, il est plus facile pour votre adversaire de vous faire tomber même avec une simple poussée. L’équilibre est également important lorsqu’il s’agit de lancer des coups durs (n’oubliez pas que la puissance vient des pieds).

3) La défense – Il existe de nombreuses façons de défendre un coup de poing en boxe. Le plus simple est de le bloquer avec votre gant. Mais vous pouvez aussi utiliser le jeu de pieds pour esquiver le coup – pour vous en éloigner, pour le glisser ou pour le parer. Ce sont des compétences plus avancées, mais dans une minute, nous allons aborder les meilleurs exercices pour glisser les coups de poing, pour faire des ricochets et pour tisser et bloquer.

Nous allons également nous entraîner au contre-poinçonnage. Parce qu’on ne peut pas gagner un combat uniquement en défendant des coups de poing, il faut riposter. Et le contre-poing est la meilleure façon de le faire. Il s’agit simplement de faire atterrir un coup juste après avoir fait rater notre adversaire en glissant, en bloquant ou en parant son coup de poing.

Conseils :

Vous pouvez absolument faire certains des exercices chez vous sans aucun équipement ni partenaire de combat. Et cela vous permettra d’améliorer considérablement vos compétences après quelques semaines seulement. Mais si vous voulez en tirer le maximum, je vous recommande de vous entraîner dans un gymnase ou avec un partenaire de combat ou au moins d’utiliser un équipement de base comme un sac lourd, des gants, des écharpes, etc.

Parce que la personne qui s’entraîne et travaille sur le sac lourd, le sac à double bout 10 fois sur 10 sera mieux préparée que quelqu’un qui ne fait que du shadowboxing et des exercices de conditionnement.

Vous trouverez des recommandations sur l’équipement après certains des exercices de cet article. Ces gants, écharpes et autres équipements comptent parmi les meilleurs que j’ai jamais utilisés, alors n’hésitez pas à les consulter.