De plus en plus souvent, dans le domaine de l’alimentation et du mode de vie sain, nous entendons parler de la recomposition corporelle : une stratégie alimentaire qui ne doit pas nécessairement viser la perte de poids mais qui nous aide à améliorer notre pourcentage de masse maigre. Comment cela fonctionne-t-il ? Découvrons-le ensemble !

L’été arrive à grands pas et nous devons faire face à un corps qui, comme c’est souvent le cas, ne nous satisfait pas à 100 %. Il existe de nombreuses méthodes de dernière minute que nous essayons chaque année pour nous préparer à l’épreuve du maillot de bain : régimes de toutes sortes, traitements de beauté, crèmes miracles, des heures et des heures de séances épuisantes en salle de sport. Parfois, même ces remèdes drastiques ne fonctionnent pas, ou plutôt ils nous font perdre du poids mais ne parviennent pas à conserver la masse maigre et la nôtre paraîtra maigre mais pas tonique. En quoi la recomposition du corps est-elle différente ? Voyons cela ensemble

Qu’est-ce que la Recomposition corporelle ?

Comme le dit le mot lui-même, la composition corporelle est une stratégie qui nous aide à assembler les principaux composants de notre corps de manière différente : MUSCLE, GRAISSE, EAU. Une stratégie d’entraînement et de nutrition spécifique, minutieuse et personnalisée nous aidera à modifier les pourcentages de muscle, de graisse et d’eau dans notre corps. Ainsi, même si nous gardons le même poids corporel, notre apparence sera totalement différente !

Recomposition corporelle : quels changements pour un même poids ?

En résumé, la recomposition corporelle permet d’obtenir, outre le changement de poids, une réduction de la masse grasse avec une augmentation conséquente de la masse musculaire, donc une réelle amélioration de la composition corporelle.

Indice de masse corporelle : calcul de l’IMC

Composition corporelle : stratégie nutritionnelle

Quel est le meilleur régime alimentaire à associer à une cure de recomposition corporelle ? Comme tout régime, la meilleure approche nutritionnelle est celle qui inclut un déficit calorique approprié, et comme tout régime qui se respecte, elle doit être adaptée aux besoins spécifiques du patient. Le déficit calorique est nécessaire pour déclencher le mécanisme de lipolyse qui sert à réduire la masse grasse, mais pas de manière chronique et, surtout, il faut veiller à ne pas déclencher le catabolisme. Au cours d’une semaine « type », on adoptera une stratégie alimentaire hypocalorique dans laquelle certains jours sont normocaloriques, d’autres hypocaloriques, mais on laissera aussi de la place pour des moments hypercaloriques tant que le bilan calorique hebdomadaire reste négatif.

Déficit calorique : comment consommer plus de calories ?

Composition corporelle : stratégie d’entraînement

L’entraînement le plus efficace à suivre dans le cadre de la recomposition corporelle est certainement l’entraînement en résistance, c’est-à-dire la musculation. Contrairement au faux mythe de l’entraînement cardio qui brûle les graisses, la stimulation correcte des muscles par l’utilisation de surcharges crée les conditions préalables à la croissance et au maintien de la masse musculaire. Les exercices qui font intervenir plusieurs muscles de manière synergique sont efficaces, mais les exercices d’isolation musculaire le sont tout autant, et doivent être évalués au cas par cas.
Cardio : oui ou non ?

L’entraînement cardio peut absolument être intégré à la routine de composition corporelle, soit sous forme de cardio à intensité faible ou moyenne (50-75% de la fréquence cardiaque maximale), soit sous forme de HIIT, c’est-à-dire de cardio à haute intensité (atteignant 80% de la fréquence cardiaque maximale). Le cardio d’intensité moyenne à faible est certainement plus durable et peut être intégré à la routine plus fréquemment, tandis que l’entraînement de type HIIT devra être moins fréquent mais peut avoir un meilleur impact sur la croissance et le maintien de la masse musculaire.

Le culturisme : quelles améliorations apporte-t-il ?

Les avantages pour notre corps sont considérables et ne concernent pas seulement l’aspect esthétique. Les avantages de la recomposition corporelle dépendent évidemment de notre point de départ et peuvent être divisés en plusieurs catégories :
– RÉDUCTION DU POIDS ET DE LA MASSE GRASSE avec augmentation ou maintien de la masse musculaire
– AUGMENTATION DU POIDS AVEC AUGMENTATION DE LA MASSE MUSCULAIRE et diminution ou maintien de la masse grasse
– RÉDUCTION DU POIDS AVEC RÉDUCTION DE LA MASSE MUSCULAIRE ET DE LA MASSE GRASSE, mais il est évident que la diminution de la masse grasse sera plus importante que celle de la masse maigre.
– L’AUGMENTATION DU POIDS AVEC UNE AUGMENTATION DE LA MASSE MUSCULAIRE ET DE LA MASSE GRASSE Dans ce cas également, l’augmentation de la masse musculaire sera évidemment plus importante que celle de la masse grasse.

Comment la Recomposition du corps est-elle évaluée ?

Si vous suivez un programme de composition corporelle et que vous souhaitez évaluer les améliorations réellement obtenues, il sera nécessaire de procéder à une analyse de votre composition corporelle qui évaluera les pourcentages de masse grasse, de masse maigre et d’eau réellement présents dans votre corps.