Dans cet article, je vais vous expliquer comment identifier le sport qui vous convient le mieux.
S’asseoir ou s’allonger sur le canapé, même pour effectuer des actions vertueuses comme lire ou écouter de la musique, ne peut en effet être considéré comme une activité physique produisant des effets bénéfiques.
Alors, préparez-vous à sortir de votre fauteuil !
Je crois fermement au bien-être procuré par le sport, et à sa capacité à transformer les gens physiquement, émotionnellement et psychologiquement.
Ce qui compte, avant tout, c’est vous et vos besoins, ainsi que les raisons pour lesquelles vous choisissez de commencer une activité sportive.
La motivation est la base de tout choix que nous faisons dans notre vie. Sans le bon levier, en effet, qui vous incite à être régulier dans votre activité physique tout au long de la semaine, toutes les semaines de l’année, vous échouerez après quelques maigres tentatives.
Cela dit, la façon de choisir le type d’activité physique qui vous convient le mieux est étroitement liée à l’objectif pour lequel vous commencez à la pratiquer.
Je voudrais donc vous donner 3 conseils utiles pour vous aider à définir les bons critères de choix d’un sport à entreprendre en fonction de 3 des objectifs les plus courants chez ceux qui s’y mettent.
Les voici :
- tonifier vos muscles
- Perdre du poids ;
- faire du sport pour être avec des amis.
Mais avant d’expliquer en détail les 3 objectifs et les conseils pour choisir le sport qui vous convient le mieux, clarifions un aspect fondamental.
Toutes les variétés de sport, surtout si vous venez d’une vie où le seul mouvement est de soulever votre verre ou votre fourchette, produisent des effets évidents sur votre corps en termes de tonification, de perte de poids, d’amélioration des performances physiques dans les activités quotidiennes, comme monter les escaliers, porter les sacs à provisions ou jouer avec vos enfants dans le parc.
Commençons maintenant à approfondir les objectifs et les conseils.
Tonifier vos muscles
L’obtention d’une bonne masse musculaire est importante pour deux raisons différentes :
- l’esthétique ;
- la santé.
Esthétique
L’esthétique est la raison principale pour laquelle de nombreuses personnes font du sport.
Être en bonne forme physique, avoir un poids et une taille proportionnels et porter une taille 42 figure en tête des dix premiers désirs de nombreuses femmes.
Ne tombons pas, cependant, dans l’erreur de penser que le facteur esthétique est un objectif superficiel : qu’y a-t-il de mal à vouloir se voir plus beau, plus mince et plus en forme ? Il n’y en a pas !
En fait, le fait de vouloir se sentir bien correspond également au désir et au besoin de “bien paraître” dans un miroir, à nos propres yeux ou aux yeux de ceux qui nous regardent.
Faire du sport pour prendre de la masse musculaire permet de redessiner son physique, pas forcément en perdant du poids.
Le corps, qui pratique un certain type d’activité physique, développe des muscles qui donnent au corps une forme beaucoup plus belle et harmonieuse qu’un physique inactif, qui doit composer avec une peau flasque et une graisse diffuse.
Santé
Il a été scientifiquement prouvé que ceux qui font du sport de manière régulière ont des répercussions très positives sur l’ensemble de leur sphère personnelle.
Lorsque je parle de l’effet sain du sport, je veux faire référence aux trois aspects, complémentaires les uns des autres, dont est constituée une personne :
- physique ;
- mental ;
- émotionnel.
Bien sûr, je ne parle pas des heures et des heures passées à la salle de gym !
Vous serez étonné d’apprendre qu’une activité physique modérée produit des résultats tangibles et évidents sur votre corps, votre esprit et votre humeur.
Les bienfaits physiques du sport
C’est un puissant anti-inflammatoire : faire du sport active les processus cellulaires qui agissent comme un anti-inflammatoire, luttant également contre l’ostéoporose.
Réduit le risque de développer des maladies liées au système cardiovasculaire : le cœur est plus élastique et a un meilleur retour veineux, grâce à une plus grande efficacité des muscles.
Améliore les fonctions cérébrales : la pratique d’un sport peut stimuler les fonctions cérébrales, en contrant la dégénérescence de certains neurones de l’hippocampe et en ralentissant le vieillissement des chromosomes.
Les bienfaits du sport sur l’esprit
Réduit les états de stress et d’anxiété : faire du sport contribue à la réabsorption du cortisol, l’hormone dite du stress, qui augmente significativement en cas d’agitation et d’anxiété.
Réduit la possibilité de dépression : la pratique d’un sport augmente la libération d’endorphines, de dopamine, de sérotonine et de noradrénaline, des hormones et des neurotransmetteurs de bien-être qui produisent une sensation connue sous le nom de “runner’s high”. Il s’agit d’un état d’enthousiasme et d’euphorie, résultant de la pratique d’une activité physique sur une base continue.
Il forme la résilience, qui est la capacité à faire face à une période de difficulté et à la surmonter.
Développe une meilleure estime de soi. Se sentir bien et fort, se voir en forme, donne à la personne une plus grande confiance et une meilleure perception d’elle-même.
Rend plus heureux : l’état de bien-être général que procure l’entraînement a un impact sur la perception que nous avons de la vie, nous en donnant une vision plus positive.
Elle aide à s’impliquer : l’activité physique permet de se mesurer à ses limites, d’être capable de les affronter et de les surmonter, et de sortir de sa zone de confort.