jeu. Mar 28th, 2024
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La mélatonine est à blâmer

Notre corps possède une merveilleuse horloge interne contrôlée par l’action de deux hormones alternées : la mélatonine et le cortisol. Lorsque la lumière du jour diminue, le taux de mélatonine augmente, ce qui fait que nous nous sentons plus souvent fatigués et moins actifs. La mélatonine augmente en transformant la sérotonine pour augmenter sa production, mais la sérotonine est l’hormone du bonheur. Si la sérotonine diminue et que la mélatonine augmente, en plus de se sentir plus fatigué, il sera également plus facile de se sentir de mauvaise humeur.

Trouver de la positive attitude

Tous nos sentiments, humeurs et émotions sont le résultat et l’aboutissement de réactions chimiques précises qui ont lieu dans notre corps. La libération d’importants neurotransmetteurs influence notre humeur, ce qui a été confirmé par la science, qui a étudié les mécanismes complexes de notre corps responsables non seulement de notre bien-être physique, mais aussi de notre bien-être mental et de notre humeur. Les neurotransmetteurs dont l’activité et l’action synergique influencent de manière significative l’humeur et le moral sont :

  1. La mélatonine est une hormone très importante car elle régule le rythme circadien du corps (cycle veille-sommeil). La sécrétion de mélatonine est régulée par les heures de lumière, elle atteint donc un pic la nuit et des valeurs beaucoup plus faibles le jour.
  2. Sérotonine : mieux connue sous le nom d’hormone du bonheur. La libération de sérotonine affecte la perception de la douleur physique et donne au corps un sentiment de paix et de tranquillité.
  3. Cortisol : connu comme l’hormone du stress, il est responsable de l’activation des processus métaboliques qui fournissent de l’énergie. Des taux de cortisol excessivement élevés sont généralement associés à des phases dépressives et à la dépression.
  4. Endorphines : hormones produites lors d’un effort physique et qui sont en fait responsables du fort enthousiasme que nous avons après avoir fait du sport. Les endorphines produites par notre organisme ont une action euphorisante et également analgésique.
  5. Dopamine : sous-tend la motivation et la concentration. Une production excessive de dopamine entraîne un comportement hyperactif, tandis qu’une carence peut provoquer une apathie.

Comment faire face au blues de l’hiver ?

Conseil de voyante super : Il est normal de se sentir déprimé lorsque la mauvaise saison arrive, mais pourquoi ne pas essayer de contrecarrer ce sentiment désagréable et profiter pleinement de l’automne et de l’arrivée de l’hiver ? Avec quelques conseils, nous pouvons nous débarrasser des symptômes du blues de l’hiver ou même apprendre à les prévenir.

Commencez la journée avec un sourire

Bien commencé est à moitié fait » n’est pas seulement un cliché mais une vérité ! En particulier aujourd’hui, commencer la journée du bon pied dès le matin permet de déterminer le déroulement positif de toute la journée. La routine matinale joue un rôle crucial dans notre attitude, surtout quand on n’a vraiment pas envie de sortir de sous les couvertures. Planifiez la veille au soir un petit déjeuner que vous aimez, au réveil mettez de la musique que vous aimez au lieu de la télévision et cherchez le côté positif de la journée que vous êtes sur le point de commencer, tout vous semblera moins gris, essayez pour y croire ! Un conseil supplémentaire : dormez et réveillez-vous à des heures régulières, cela vous aidera à maintenir l’équilibre hormonal et donc à améliorer votre humeur.

Passez du temps à l’extérieur
L’automne est une saison de couleurs merveilleuses et les promenades à l’air frais, même si l’air est maintenant froid, sont rajeunissantes pour le corps et l’âme. Surtout, les promenades en forêt sont très utiles et saines, l’air pur et la nature sont une véritable thérapie, en effet les terpènes (substances libérées par les plantes pour se protéger des parasites) aident à renforcer le système immunitaire. Si vous ne pouvez pas aller souvent dans les bois, profitez des pauses déjeuner ensoleillées pour vous promener dans le parc et profiter des rayons du soleil au milieu de la journée.

Profitez des couleurs et des saveurs de l’automne
Le feuillage d’automne est l’un des plus beaux spectacles naturels, et si vous l’accompagnez de plats typiques de l’automne tels que la bruschetta, les châtaignes, une soupe chaude de légumineuses et de céréales, les tagliatelles aux champignons, la polenta, une bonne tisane chaude ou une tasse de chocolat chaud, tout semble encore plus magique. Profiter du beau temps et apprécier les rayons de soleil qui réchauffent l’air et savourer des aliments de saison que l’on ne peut déguster qu’en automne nous fera apprécier la beauté de cette saison et améliorera définitivement notre humeur.

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