Il existe une meilleure façon de perdre du poids. Ces conseils sur les régimes peuvent vous aider à éviter les pièges des régimes et à réussir à perdre du poids de façon durable.

Quel est le meilleur régime pour perdre du poids sainement ?

Prenez n’importe quel livre de régime et vous y trouverez toutes les réponses pour réussir à perdre tout le poids que vous voulez et à ne pas le reprendre. Certains prétendent que la clé est de manger moins et de faire plus d’exercice, d’autres que le régime faible en gras est la seule solution, tandis que d’autres encore prescrivent de supprimer les glucides. Alors, que devez-vous croire ?

Comment perdre du poids et ne pas le reprendre

La vérité est qu’il n’existe pas de solution « taille unique » pour perdre du poids de façon permanente et saine. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous, car notre corps réagit différemment à différents aliments, en fonction de la génétique et d’autres facteurs de santé. Trouver la méthode de perte de poids qui vous convient le mieux prendra probablement du temps et exigera de la patience, de l’engagement et une certaine expérimentation avec différents aliments et régimes. Jeune femme souriant en ajustant un pèse-personne.

Alors que certaines personnes réagissent bien au comptage des calories ou à d’autres méthodes restrictives similaires, d’autres réagissent mieux en ayant plus de liberté dans la planification de leur programme de perte de poids. Le fait d’être libre d’éviter les aliments frits ou de réduire les glucides raffinés peut les mettre sur la voie du succès. Ne vous découragez donc pas trop si un régime qui a fonctionné pour quelqu’un d’autre ne fonctionne pas pour vous. Et ne vous culpabilisez pas si un régime s’avère trop restrictif pour que vous puissiez le suivre. En fin de compte, un régime n’est bon pour vous que si vous pouvez le suivre sur la durée.

N’oubliez pas : S’il n’y a pas de solution miracle pour perdre du poids, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour développer une relation plus saine avec la nourriture, réduire les déclencheurs émotionnels de la suralimentation et atteindre un poids santé.

Trois  stratégies populaires de perte de poids

1. Réduire les calories

Certains experts pensent que la gestion réussie de votre poids se résume à une simple équation : Si vous mangez moins de calories que vous n’en dépensez, vous perdez du poids. Cela semble facile, non ? Alors pourquoi est-il si difficile de perdre du poids ?

La perte de poids n’est pas un phénomène linéaire dans le temps.

Lorsque vous réduisez vos calories, vous pouvez perdre du poids pendant les premières semaines, par exemple, puis quelque chose change. Vous mangez le même nombre de calories, mais vous perdez moins de poids, voire pas de poids du tout. En effet, lorsque vous perdez du poids, vous perdez de l’eau et du tissu maigre en plus de la graisse, votre métabolisme ralentit et votre corps subit d’autres modifications. Ainsi, pour continuer à perdre du poids chaque semaine, vous devez continuer à réduire les calories.

Une calorie n’est pas toujours une calorie.

Manger 100 calories de sirop de maïs à haute teneur en fructose, par exemple, peut avoir un effet différent sur votre corps que manger 100 calories de brocoli. L’astuce pour perdre du poids durablement consiste à abandonner les aliments qui sont bourrés de calories mais ne vous rassasient pas (comme les bonbons) et à les remplacer par des aliments qui vous rassasient sans être chargés de calories (comme les légumes).

La plupart d’entre nous ne mangent pas toujours pour satisfaire leur faim. Nous nous tournons également vers la nourriture pour nous réconforter ou pour évacuer le stress, ce qui peut rapidement faire dérailler tout plan de perte de poids.

2. Réduire les glucides

Selon une autre façon d’envisager la perte de poids, le problème n’est pas de consommer trop de calories, mais plutôt la façon dont le corps accumule les graisses après avoir consommé des glucides – en particulier le rôle de l’hormone insuline. Lorsque vous prenez un repas, les glucides contenus dans les aliments entrent dans votre circulation sanguine sous forme de glucose. Afin de contrôler votre taux de glycémie, votre corps brûle toujours ce glucose avant de brûler les graisses du repas.

Si vous mangez un repas riche en glucides (beaucoup de pâtes, de riz, de pain ou de frites, par exemple), votre organisme libère de l’insuline pour faciliter l’afflux de tout ce glucose dans votre sang. En plus de réguler le taux de sucre dans le sang, l’insuline fait deux choses : Elle empêche les cellules adipeuses de libérer des graisses que le corps peut brûler comme carburant (car sa priorité est de brûler le glucose) et elle crée davantage de cellules adipeuses pour stocker tout ce que votre corps ne peut pas brûler. Le résultat est que vous prenez du poids et que votre corps a besoin de plus de carburant à brûler, donc vous mangez plus. Comme l’insuline ne brûle que les glucides, vous avez envie de glucides et c’est ainsi que commence le cercle vicieux de la consommation de glucides et de la prise de poids. Pour perdre du poids, le raisonnement est le suivant : vous devez rompre ce cycle en réduisant les glucides.

Le cycle des glucides

La plupart des régimes pauvres en glucides préconisent de remplacer les glucides par des protéines et des graisses, ce qui pourrait avoir des effets négatifs à long terme sur votre santé. Si vous essayez un régime pauvre en glucides, vous pouvez réduire les risques et limiter votre consommation de graisses saturées et de graisses trans en choisissant des viandes maigres, du poisson et des sources de protéines végétariennes, des produits laitiers pauvres en graisses et en mangeant beaucoup de légumes verts à feuilles et de légumes non féculents.

3. Réduisez les graisses

C’est le pilier de nombreux régimes : si vous ne voulez pas grossir, ne mangez pas de graisses. Dans n’importe quelle allée d’épicerie, vous serez bombardé d’en-cas, de produits laitiers et de plats préparés à teneur réduite en matières grasses. Mais alors que les options à faible teneur en matières grasses ont explosé, les taux d’obésité ont eux aussi augmenté. Voir ce site https://www.riccardomarsili.fr/medecine-esthetique/coolsculpting-cryolipolyse qui vous en dira plus encore sur la cryolipolyse